Используйте меню для удобного поиска нужных упражнений.

При низкой скорости интернета изображения могут быть мутными

(нажмите на изображение для полной загрузки)

УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРАМИ:

НОГИ, ЯГОДИЦЫ:

Сгибание двух ног лежа.

Разгибание ног сидя по одной.

Приведение ноги стоя.

Приведение ноги сидя.

Отведение ноги стоя.

Отведение ноги сидя.

Махи назад прямой ногой стоя.

Жим одной ногой с фиксацией руками.

Жим одной ногой используя манжет.

Сгибание ног сидя по одной.

Выпады.

Упражнение "дракон"

Присед с поясом.

Присед.

Сгибание ног лежа по одной.

Упражнение "спина"

Становая тяга.

Тяга колена к груди по одной.

УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРАМИ:

РУКИ, ПЛЕЧИ:

Отведение рук в стороны.

Жим вверх.

Сгибание рук стоя.

Сгибание рук "молоток"

Тяга к подбородку.

Поочередный подъем рук перед собой.

Разгибание рук прямым хватом.

Разгибание рук обратным хватом.

Шраги. Тяга плечами вверх.

УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРАМИ:

СПИНА:

Тяга к поясу стоя.

Тяга к поясу сидя.

Тяга сверху к груди сидя.

Отведение рук назад в наклоне.

Отведение рук назад стоя.

"полуберезка"

Тяга к груди стоя.

Становая тяга.

Тяга сверху прямыми руками.

УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРАМИ:

ГРУДЬ:

Жим перед собой стоя.

Тяга из за головы прямыми руками.

Сведение рук стоя.

Сведение рук по одной в наклоне.

Отжимания с отягощением.

УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРАМИ:

ПРЕСС

Поочередная тяга колена к груди в планке.

Прямые скручивания стоя.

Тяга двух колен в планке.

Прямые скручивания лежа.

Тяга колен груди лежа на спине.

Ротация корпуса.

УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРАМИ:

Комбинированные упражнения на несколько мышечных групп:

Присед с эспандером и фитнес лентой.

Присед + тяга к груди.

Выпады + жим вверх.

Выпады + тяга колена с эспандером.

О креплении эспандера в домашних условиях:

Использование дверного крепления.

+77786079816

Бесплатно по России